Nápady na extrémní diety hoďte do koše. Rychle shozená kila byste zase pomalu nabrali zpátky. Jít na to postupně a osvojit si zdravé návyky je těžší cesta, která vyžaduje trpělivost. Netlačte na rychlé výsledky a nestresujte se, že nehubnete 5 kg za týden. Úspěch se dostaví pomaleji, bude ale trvalejší a zdravější.
Takže pokud jste předpokládali, že můžete zhubnout 10 kg za měsíc – ve skutečnosti by to mohl být problém. Pokud už náhodou uspějete (na úkor drakonických diet a mnoha hodin vražedného tréninku), brzy se dostaví jo-jo efekt. Ztráta pěti kil za měsíc je skutečný a docela snadný výsledek, pokud vytrváte.Chcete zhubnout 10 kg, nebo 5 kg za měsíc. Mnohem lepší je nastavit si cíl v množství tělesného tuku, kterého se chcete zbavit. Ukažme si to na příkladu ženy, která váží 68kg a má 20% tělesného tuku. V přepočtu na kila je to kolem 13,5kg tuku (68kg * 20%). Cílem je shodit 4,5-5 kg za 5 týdnů tempem kolem 1kg za týden.To mě baví. Tato metoda mi pomohla shodit 4 kg za měsíc, která jsem chtěla (a která mi zbývala ke spokojenosti), a to hlavně strašně jednoduše. Netrápím se tím, co pořád jíst, co chystat – prostě jen tři jídla a hotovo. Zvykla jsem si na to hodně rychle, trochu hladová jsem byla asi jen dva první dny.
Aby bylo vaše hubnutí dlouhodobě udržitelné, pak nemá smysl, snažit se ho uspěchat. Fyziologicky přijatelná rychlost snižování váhy, je zhruba 0,5 – 1kilo za týden (záleží i na tom, jaká je vaše vstupní váha). Snažit se zhubnout velmi rychle, třeba o 5 kilo za týden nebo o 10 kilo za měsíc, je zbytečné (a škodlivé).